专家认为，长期坐着的上班族可能更容易患心脏疾病、糖尿病和肥胖。所以，如果你整天坐在办公桌前，还希望健康长寿，不妨试一试下面4种方法。

方法一：如果你是自己开车上班，那么把车停在停车场离你办公地点最远的角落里。如果你是搭乘巴士上班，那么提前一站下车，并走到目的地。这些很小的变化可以产生巨大的作用。如果你长时间坚持每天步行三次，每次10分钟，这样的运动量绝对可以算得上经常性锻炼。

方法二：饭后步行30分钟有助于减少身体脂肪存蓄量，走路也有助于心脏和肺部健康，同时还能活动全身关节肌肉。如果你感觉不到出汗，则需要走得稍快一点。给自己定一个目标，即便第一次只是运动10分钟，每周运动量加大一点，循序渐进。

方法三：你是不是习惯了用邮件或是MSN跟同事沟通？放弃这个让人懒惰的习惯吧，去和他们面对面的谈一下，或是抽点时间坐下来，跟你的同事喝杯茶。这些小的改变还可以使你更好地工作，因为面对面地交谈是一个更好的沟通方式。

方法四：久坐对身体健康是非常不利的，它会影响你的血液循环，并增加患静脉血栓的危险。避免这种情况的最好办法是时常走动。但这并不意味着你要放弃手头的工作，来回不断地走动，只需要你在接打电话时站起来，或者在桌子下面不时地旋转一下你的脚踝。