第1周

握拍、球性球感、发力、功能性训练

2

1、正反手发力

正反手发力

讲授、多球练习

第2-4周

正手上手击高远球、步法、功能性训练

6

1、内旋“鞭打”发力

2、步法

内旋鞭打协调发力

讲授、多球练习

第5-7周

正手吊球、滑板吊球、步法、功能性训练

6

1、“包、切”吊

2、“滑”吊

动作一致性

讲授、多球练习

第8-9周

网前正、反手搓球、步法（全场）、功能性训练

4

1、手腕手指“捻动”

2、抢高点、前点

3、动作一致性

手腕、手指发力

讲授、多球练习

第10-11周

网前正、反手推球、步法（全场）、功能性训练

4

1、前臂、手腕、手指发力

2、抢高点、前点

3、动作一致性

动作一致性

讲授、多球练习

第12-13周

网前正、反手勾球、步法（全场）、功能性训练

4

1、“切、带”

2、动作一致性

发力

讲授、多球练习

 第14周

网前扑球、封网、放网、步法（全场）、功能性训练

2

1、发力

2、抢高点、前点

发力

讲授、多球练习

第15周

反手高远球、步法、功能性训练

2

1、握拍发力

2、击球点

3、侧身

发力

讲授、多球练习

第16周

教学比赛、技战术

1、技术的稳定性

2、战术打法

稳定性

讲授、比赛

二学期

第1-2周

双打发接发前三拍

、步法、功能性训练

4

1、发球

2、接发球

发接发连贯

讲授、多球练习

第3周

双打平抽挡、步法、功能性训练

2

1、正手平抽

2、反手平抽

发力

讲授、多球练习

第4周

双打轮转换位、步法、功能性训练

2

1、进攻阶段

2、防守阶段

3、相持阶段

轮转换位

讲授、多球练习

第5-6周

双打进攻、正手杀球、点杀、劈杀，步法、功能性训练

4

1、后压前封

2、连贯

3、发力

 进攻的连贯性

讲授、多球练习

第7周

双打防守、接杀、功能性训练

2

1、重心、站位

2、1/3，2/3原则

摆脱

讲授、多球练习

第8-9周

正手、反手被动过度及步法、功能性训练

4

1、步法

2、发力

击球质量

讲授、多球练习

第10-12周

组合训练（吊、杀上网）、步法、功能性训练

6

1、步法

2、技术动作稳定性

稳定性

讲授、多球练习

第13-15周

组合训练（后场两点，网前两点，全场四点移动）、步法、功能性训练

6

1、步法

2、技术动作稳定性

稳定性

讲授、多球练习

第16周

教学比赛、技战术

3、技术的稳定性

4、战术打法

稳定性

讲授、比赛